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VITAMINAS DO COMPLEXO B – saúde mental e emocional do ser humano

dezembro 2013
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Inicialmente pensava-se que as vitaminas do complexo B, eram uma só vitamina, chamada de vitamina B. Depois pesquisas demonstraram que elas eram vitaminas quimicamente distintas que coexistem em alguns alimentos. 

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O complexo B é um conjunto de oito vitaminas hidrossolúveis com importante ação no meio celular.

Este complexo vitamínico traz muitos benefícios a nossa saúde. É responsável pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano, também pode ser útil nos casos de depressão e ansiedade. Está relacionado a saúde dos nervos, pele, olhos, cabelos, fígados e boca, assim como a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal.

Facilita a digestão e absorção dos carboidratos, das proteínas e da gordura. No estômago, as vitaminas B estimularão a liberação e controlarão a ação do suco gástrico, ajudando na absorção e digestão de nutrientes e, dessa forma, aumentarão a eficácia de sua dieta. É importante também para atletas e praticantes de exercícios físicos em geral. 

alimentos-con-vitamina-b-5-01

Vamos aos nomes das vitaminas que fazem parte do complexo B:

  • B1 – TIAMINA

  • B2 – RIBOFLAVINA

  • B3 – NIACINA

  • B4 – ADENINA

  • B5 – ÁCIDO PANTOTÊNICO

  • B6 – PIRIDOXINA

  • B7 – BIOTINA

  • B8 – COLINA

  • B9 – ÁCIDO FÓLICO

  • B10 – ÁCIDO PARA-AMINOBENZÓICO

  • B11 – 

  • B12 – COBALAMINA

  • B13 – ÁCIDO ORÓTICO

  • B15 – ÁCIDO PANTAGÂMICO

  • B17 – AMIGDALINA

 

AS QUE ESTÃO EM VERMELHO SÃO NUTRIENTES TAMBÉM CONSIDERADOS COMO INTEGRANTES DO COMPLEXO B, FORMANDO INTERVALOS EXISTENTES NA LISTA DAS CONSIDERADAS VERDADEIRAS VITAMINAS B.

alimentos-ricos-em-vitamina-b12

 

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