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FITNESS FOREVER – O que tomar depois do treino

FITNESS FOREVER – O que tomar depois do treino

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Nesse período que tenho frequentado a academia, tenho observado e conversado muito com os outros frequentadores.

Uma das coisas que  tem chamado muito a minha atenção é a busca dos frequentadores por resultados rápidos. 

Não querendo ser pessimista, porém realista, tenho que dizer: _ NÃO HÁ RESULTADOS INSTANTÂNEOS!!! 

Há sim uma grande mudança, mas nada do tipo tinha 20 cm de braço e depois de um meses passei a ter 40 cm. Ou tinha 105 cm de circunferência abdominal e em um mês ganhei um tanquinho. Ou ainda, estava com 96 kg e depois de dois meses estou com 80 kg… Isto seria milagre e não mudança. Mas a grande maioria busca uma mudança milagrosa. E nesta cruzada, na busca do corpo idealizado, vale de tudo, desde dicas de exercícios até dietas absurdas. A insatisfação é generalizada. Muitas pessoas acham que o treino criado para elas não é o suficiente e querem seguir o treino do amigo mais forte, mais magro, mais… Cuidado, isto pode lhe causar problemas ao invés de progresso, no mínimo uma lesão muscular, uma inflamação em algum nervo, etc.

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É muito legal a gente se espelhar em caras que tem o corpo mais desenvolvido, uma musculatura mais definida, porém temos que ter consciência sobre alguns pontos. 

Você entrou na academia faz um mês e o cara faz musculação a cinco anos. Não é apenas o exercício físico que te fará crescer, ou emagrecer, ou definir, este apenas é uma parte do processo. Leve em consideração sua alimentação, seu descanso, sua genética, seu metabolismo e seus hábitos de forma geral. 

Não credite o crescimento muscular apenas à suplementos. A alimentação natural ainda é a melhor forma de obter bons resultados e preservar sua saúde. Cuidado com pré e pós-treinos milagrosos. O que é bom para João, pode ser péssimo para José. 

Nessa questão de pós-treino, ouvi uma história muito engraçada, de um grande exemplo de transformação com a musculação. O Guilherme sofria de obesidade na infância e adolescência e hoje, graças principalmente a sua dedicação a musculação,  cuidados com a alimentação, conseguiu não apenas ficar magro, como também forte e definido. Mas isto não foi em um mês, ou um ano.  

Entre uma série e outra, um carinha perguntou o seguinte :

_ Cara, o que é bom para eu tomar depois do treino?

Se esta pensando em uma receita caseira do tipo macarrão cozido com abacate e seis claras de ovo, esta enganado. Ou a famosa resposta, Whey Protein com leite desnatado e banana, enganou-se. O cara foi genial. Guilherme respondeu:

_ Um banho!!

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Tal resposta pode até soar como soberba. É uma questão de subestimar ao esforço diário que o Guilherme se propõe. Não foi devido a um pós-treino apenas que o c ara ficou forte e definido. 

Então, o ideal é se dedicar. É ir a academia regularmente, levar a sério seu treino, se alimentar corretamente, descansar. Abrir mão de algumas coisas para se conseguir outras. E principalmente, ter calma. Com certeza , todos conseguirão alcançar seu objetivo, basta persistir e estar aberto a mudanças. 

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Sementes Oleaginosas – não é só no Natal

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Fala-se muito do valor nutricional das sementes oleaginosas. Várias dietas, tanto para emagrecimento, como ganho de massa muscular, adotam o consumo de nozes, avelãs, amêndoas, castanha-do-pará, semente de girassol, semente de gergelim, pistaches, etc. Quais os benefícios e como consumir estas sementes?

Primeiramente temos que ter consciência que estas sementes são ricas em lipídios, algo me torno de 60%, ou seja, são bem calóricas. Então nada de consumir um pacote de 1 kg  de  castanha de caju, enquanto assiste um filme. Para uma boa alimentação, o mais importante é a diversidade de alimentos  em pequenas quantidades. A gordura dessas sementes são consideradas “gorduras boas”. Uma boa saúde esta relacionada a um equilíbrio de todas as substancias necessárias para um bom funcionamento de nosso organismo, principalmente lipídios. Quanto a estas sementes, estudos revelam que algumas podem até aumentar a fertilidade, são ricas em selênio, magnésio, vitamina E, sendo assim, ajudam a prevenir e combater doenças cardiovasculares, etc. 

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Estas sementes podem ser incluídas, em quantidades diárias de 50 a 60 g, em vários pratos, no nosso cotidiano. Elas não servem apenas para sobremesas  e pratos natalinos, que normalmente são bem calóricos. Podem enriquecer saldas, farofas, ensopados, ou até servir de lanchinho entre as principais refeições.  
Para os fissurados em tabelas nutricionais, vamos lá: 

Semente

 unidade

Calorias por unidade

Castanha de caju

2 gramas

11,48 kcal

Castanha do pará

7 gramas

46,48 kcal

Castanha portuguesa

9 gramas

17,46 kcal

Nozes

6 gramas

39,06 kcal

Amêndoas

2 gramas

11,93 kcal

Macadâmia

2,3 gramas

16,12 kcal

Pistache

1 gramas

5,77 kcal

Avelã

Rico em potássio, fósforo, ferro, magnésio e vitaminas A, E, B1, B2 e C. É recomendada para memória por causa de uma rica concentração de vitamina B1 e fósforo. Os lipídios em sua composição ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, AVC, arteriosclerose e a diminuir o LDL (colesterol ruim). Contém antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.

Amêndoas

As amêndoas contêm gorduras monoinsaturadas, vitamina E, ácido fólico e arginina, que é um aminoácido que atua no relaxamento dos vasos e o equilíbrio da pressão arterial.  Contém antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce.

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Se você consumir uma castanha-do-Pará por dia, estará suprindo sua necessidade diária de selênio. O selênio contido nesta castanha tem grande poder oxidante, trazendo benefícios à saúde de hipertensos, idosos, portadores de colesterol alto e Alzheimer. Para melhorar, ainda é rica em cálcio e magnésio, combinação excelente para ossos saudáveis. E não opara por aí, também possui zinco, vitamina A, complexo B (B1, B2, B5) e fibras.

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Ajuda na formação de serotonina. Esta substância esta ligada a muitas funções, inclusive nos relaxar, acalmar, combate, depressão, ansiedade, obesidade, enxaqueca e até esquizofrenia.  É fonte de zinco, cálcio e magnésio, além de ótimas quantidades de vitamina do complexo B  e de um aminoácido arginina que auxilia a circulação sanguínea. O mais indicado é consumi-la sem sal. 

Castanha portuguesa

Rica em vitamina A e C, ácido fólico, potássio, magnésio, proteínas e cálcio. Suas propriedades atuam contra infecções, gripes, na prevenção do envelhecimento celular, tem efeito contra  a hipertensão arterial.

Macadâmia

Esta noz australiana, se consumida regularmente, reduz doenças cardiovasculares , aumenta as defesas do organismo, reduzindo processos inflamatórios. É rica em antioxidantes, diminuindo a ocorrência de doenças degenerativas. Ela possui proteína, cálcio, potássio, gordura monoinsaturada e poli-insaturada.

Nozes

Possui ômega 3, vitamina E, potássio, zinco e magnésio. Ótimo para a dieta de quem quer diminuir o nível do colesterol. Mas não vale ser num bolo com recheio de creme holandês.  

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Pistache

Fonte de magnésio, fósforo, selênio, cobre e vitaminas A, B1 e B6, está envolvido na produção de hormônios e no funcionamento cerebral. O pistache é rico em fibra e em gordura monoinsaturada, que é a mesma encontrada no avelã.

Semente de gergelim

E rica em cálcio, ômega 6 e proteínas que ajudam a combater a flacidez.  Ainda contém concentração de fibras que estimula o bom funcionamento do intestino e aumenta a saciedade. 

Semente de girassol

Para as pessoas que odeiam banana e vivem sofrendo com cãibras, pela falta de fósforo e potássio, esta aí uma alternativa. Deve-se consumi-la torrada, pois assim, aumenta a quantidade de selênio, fósforo, potássio e vitamina B, D e E. Para as mulheres que sofrem com a TPM e menopausa, a semente de girassol ajuda a amenizar os sintomas. Possui também uma função antioxidante.

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EU E UM ESPORTE – Guilherme Henrique Elias

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Começando esta entrevista com a seguinte declaração:

“Eu quero sempre ser hoje melhor do que ontem, quero me superar a cada dia, e vamos ver onde essa minha força de vontade irá me levar …”

Nascido em São José do Rio Pardo, estudou na escola Dr. Candido Rodrigues, onde concluiu o Ensino Médio e trabalha como auxiliar de produção em uma empresa alimentícia da mesma cidade. Com 19 anos, define-se como um homem humilde, trabalhador, caseiro e apaixonado pela musculação.

Estreando EU E UM ESPORTE, com Guilherme Henrique Elias, de um menino obeso a um BodyBuilder.

Para quem o vê hoje, mal pode acreditar que Guilherme foi uma criança obesa , chegando a pesar mais de 100 kg, com apenas catorze anos.

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“Bom, eu sempre fui uma criança gulosa… não podia ver nada que queria comer, mas não comia pouco não … comia pra valer … e minha mãe nunca ligou muito pra isso pra ela gordura era saúde …”

Aos quatorze anos, em uma consulta médica, constatou-se que sua  obesidade era uma condição preocupante, afetando seriamente a sua saúde.

Além disso, o que mais pesava era o sentimento de rejeição social. Sendo tímido e quieto, Guilherme , como outros tantos adolescentes era um excluído, tendo uma dificuldade imensa de se enturmar.

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“… mas o que mais me incomodava era ser excluído da sociedade, na escola os meninos zoavam, as meninas tinham nojo, e eu tinha uma dificuldade imensa de me enturmar com as pessoas… Eu me sentia horrível, pois muitos zombavam de mim faziam piadinhas quando não me batiam . Eu só queria comer e ficar no computador, o dia todo. Talvez um dos vilões dessa minha obesidade fosse o computador, pois quando eu sentava pra jogar eu passava a tarde e a noite toda, comendo e jogando. Eu só pensava nisso: jogos e jogos. Era um “ratinho de lan house “, pois lá,  era meu refúgio, onde eu conseguia ser um pouco mais feliz … Mas hoje, graças a Deus, sou um Rato de academia.”

Antes da musculação, Guilherme praticou outros esportes como a natação, o judô e uma escolinha de futebol.

“… até que certo dia uma academia abriu na rua de cima da minha casa, e minha madrinha disse, quer oportunidade melhor ? Vá em frente … e eu segui o conselho dela.”

No começo, Guilherme, não se sentiu muito motivado. Mas uma vez, o preconceito quanto a obesidade pesou. Porém diferente do ambiente escolar, contou com o apoio, a persistência dos professores Richard, Mirela e João Paulo, da Max Phisical. Por fim, o “gordinho” pegou gosto pelo esporte e começou a levá-lo a sério, se apaixonando cada vez mais.  

Depois de três anos, notando uma diferença significativa em seu corpo, começou a ter mais cuidado com sua alimentação, a praticar mais exercícios aeróbicos. Nunca procurou um nutricionista, um endócrino, ou outro especialista na área. Como qualquer pessoa o começo foi difícil, com altos e baixos, mas segue , determinado em seus objetivos.

Manter esta disciplina é difícil, ainda mais que não há horário fixo. Turnos, folgas variam muito no decorrer do mês. Dessa forma, não da para ser tão regrado como gostaria , quanto a sua alimentação, principalmente, além de diminuir seus ganhos.  Usa suplementos como o Whey, glutamina, caseína, dextrose, bcaa, albumina, e as vezes pré – treinos. Porém , por condições financeiras, falta alguns na lista do mês.

As adversidades existem, porém Guilherme treina musculação, seis vezes por semana, e pratica Muay Thai,  duas vezes na semana.

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“Meus treinos são sempre duros, pesados, sem muita conversa. Essa hora pra mim é sagrada. Minha dieta é básica, sigo duas. Uma para ganhos ( Builking ) e outra para definição ( Cutting ). Os valores calóricos delas variam conforme meu peso e minha rotina, atualmente uso 2.700 kcal na fase de Cutting. Quanto a alimentos, o básico: ovos, couve, brócolis, peito de frango, peito de peru, pão integral, batata doce, frutas.”

Depois de seis anos praticando Musculação, além da felicidade de ter banido  a obesidade de sua vida, Guilherme também sente grandes diferenças em seu cotidiano, como no trabalho, onde destaca-se em atividades que requerem mais força. Hoje não tem nenhum problema de saúde, tendo muita disposição, com ótimas noites de sono e boa alimentação.

“Treino todo dia, evito baladas no fim de semana, são raras as vezes … não bebo álcool, nem faço uso de entorpecentes, evito frituras, doces, excesso de sódio, refrigerantes e churrasco nunca. As vezes eu saio da dieta mas procuro sempre segui-la a risca.”

Além de frequentar a academia, interessa-se muito por artigos científicos sobre musculação, treinos, alimentação, etc. Segue um treino, onde basicamente desenvolve uma região por dia do corpo, ABCDE. Se sofreu uma lesão no ombro esquerdo, mas não a usa como desculpa. Segue me frente, com seu treino pesado.

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 Graças a sua aparência física atual, Guilherme se sente mais feliz, mais seguro. Afirma que não imagina como seria hoje a sua vida se não fosse a musculação. Não tem uma parte do corpo que mais gosta em si, busca a simetria perfeita e, almeja ser um exemplo de corpo proporcional.

“ A academia me tornou um cara mais responsável, disciplinado, e querendo ou não sou assim em todos os lugares.”

Como um sentimento inato ao ser humano, Guilherme, se diz feliz em ter conseguido emagrecer, porém quer mais. Busca a superação, quer tornar-se um BodyBuilder. Acredita que seu corpo ainda tem muito a evoluir. Esta longe do que deseja e precisa para tornar-se um atleta com chances de encarar um campeonato. Fica muito feliz com os elogios, mas não se seduz. Tem consciência que é um novato no esporte, onde atletas consagrados treinam a mais de vinte anos.

“… mas sei que um dia eu vou chegar aonde eu quero, e quando eu chegar sempre irei manter minha humildade, ajudando quem precisa na medida do possível.”

“ O limite quem faz é você … independe do que os estudos dizem, o limite é uma barreira que a mente impõe, você tem que ser forte nos treinos, mas também tem que trabalhar o controle da mente para que possa desencanar desse ” AAAA não vai mais … ” Claro que não vai mais se você ficar chorando, e dando desculpas. Assim você nunca vai sair disso.”

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Felipe Franco

Guilherme inspira-se em vários atletas, mas prefere citar um brasileiro em evidencia atualmente – Felipe Franco. Tem como objetivo tornar-se um competidor, inspirar pessoas obesas, magras e tristes, mostrar-lhes que a musculação é muito mais que uma vaidade, a busca de um corpo perfeito, e sim, um esporte, uma alternativa sadia para combater a  depressão, a exclusão, a baixo autoestima, o bulling, etc.

Como tem um objetivo claro, e sabe o caminho árduo a percorrer, precisa pagar um preço por tudo isso. Comparando a sua vida com a de outros jovens de sua idade, sente-se as vezes isolado de amigos, de mulheres, de festas, mas diz ser o preço e que aprenderá a superar tudo isso.

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Outro ponto em questão é que nunca conseguiremos agradar todos. Se antes Guilherme sofria bulling por ser obeso, hoje sofre por ser um homem que preocupa-se com sua aparência, seu físico. E não estamos falando de um metrossexual. Ele apenas confessa tirar a sobrancelha a cada quinze dias, pois são muito grossas e crescem rápido. Mas ouve de colegas comentários machistas e que buscam denegri-lo, por não beber, não viver em festas e não pegar geral. Parece-me que terão que se esforçar mais, pois o rapaz não perde o foco.

Quanto às mulheres , diz que o caráter é algo pontual, mas claro, toda mulher tem que se cuidar. Confessa que também já pisou na bola com algumas, mas aprendeu com estas experiências. Não acredita que seu corpo malhado facilita a conquistá-las. Talvez as fúteis, mulheres de verdade procuram mais que aparência.

“Acredito que mulheres, são conquistadas com atitudes, independente de ser gordo magro feio ou bonito, uma mulher merece ser tratada como uma princesa, e merece ser feita feliz.”

Outra coisa que tenho que destacar, é que mesmo tendo tanto cuidado com o corpo, Guilherme, busca outros sonhos, estuda inglês e pretende prestar uma faculdade. Quer o sucesso no trabalho, casar-se, ter filhos, como qualquer pessoa almeja.

Para as pessoas que querem fazer musculação, Guilherme declara:

“Não perca seu tempo, A cada minuto que se passa você perde a oportunidade de tornar-se o cara dos seus sonhos … E então ? Vai ficar aí parado ? Levante-se lute torne-se quem você quer ser … Nunca desista persista, lute pelos seus sonhos. Eu estou lutando até hoje e sempre que penso em desistir, eu começo a correr …”

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ARGILOTERAPIA CAPILAR – mais saúde, mais beleza, mais cabelos

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Pelo motivo da argiloterapia ser muito abrangente, e muitos leitores perguntarem sobre os benefícios nos cabelos, vamos a um post apenas sobre a argiloterapia capilar.

A argiloterapia capilar consiste na aplicação da argila nos fios ou no couro cabeludo, ou também em ambos.

Muitos profissionais dirão que nos fios não se deve aplicar pro causa de ressecamento, etc. A resposta é simples para estes profissionais: – antes de hidratar é necessário limpar. Assim os resultados de uma hidratação se potencializará, com certeza, fazendo com que seus cabelos absorvam o máximo das vitaminas e emolientes, na hidratação. Ou seja, todos os tipos de cabelos conseguirão uma maior hidratação e brilho. Outra vantagem é que desde bebês até gestantes podem utilizar esta terapia.

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Podemos dizer que este processo funciona como uma especie de peeling capilar. Ela ira remover as impurezas dos fios, raiz e couro cabeludo. É um grande aliado para a recuperação de fios submetidos a químicas.

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A argila por ser rica em oligoelementos e sais minerais (zinco, cálcio, potássio, ferro, magnésio, sílica e sódio) e também, possuir ações bactericidas, regeneradoras, antiinflamatórias e anti-sépticas, atuam na raiz, no couro cabeludo e nos fios, removendo células mortas, absorvendo toxinas do organismo, ativando a circulação do couro cabeludo, absorvendo as impurezas e resíduos, realizando uma limpeza profunda.

Tem sido muito utilizado no tratamento de queda de cabelo e também para findar com o problema da seborreia, e caspas. Isto é possível devido a ação cicatrizante e por promover o equilíbrio das funções orgânicas.

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Se estiverem interessados em saber mais sobre o funcionamento do fio de cabelo e também sobre calvície leiam:

Calvície – o fio de cabelo e

Calvície ou queda de cabelo?

Os resultados são cabelos revigorados com mais brilho e maciez. Para obter melhor resultado, o mais indicado é fazer uma sessão de tratamento capilar com argila 1 vez por semana durante 10 semanas consecutivas.

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FITNESS FOREVER – KAMIKAZE

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Então, vamos lá. Série nova, montada pelo Richard. Sempre quando há novidade, o ânimo renasce. 

Depois do período de adaptação, onde meu corpo acostumou-se novamente a vivenciar esforços físicos, é hora de começar a realmente praticar a musculação.

Como sempre o programa é dividido por regiões do corpo. Um dia costas e bíceps, outro peito e tríceps e outro pernas, antebraço, coxas, ombro e trapézio. Seis dias da semana, 2 vezes cada grupo na semana. 

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Musculação é uma atividade que exige superação. Exige paciência e determinação. Desenvolve coordenação, algo que não sou bom. Aumenta a força, melhora a autoestima. Falar dos benefícios desta modalidade esportiva, requererá muitos posts. Então vou falar do meu treino mesmo. Que é bem simples. 

Entre novas maquinas de tortura, fui apresentado a um tipo de exercício inesquecível. Ele é apelidado de Kamikaze. E faz jus ao nome.

Imagine algo que exauri suas forças. Um exercício que te faz ter dificuldade em levantar uma mera anilha de 2 kg, no final. E ainda tem mais. 

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Sabe  aquela dorzinha muscular “gostosa”, que você comumente tem no dia seguinte, com o Kamikaze, você a tem imediatamente após terminá-lo. Ele estressa ao máximo seu músculo. 

Gostei muito do treino novo. Vamos aguardar os resultados.  Uma boa semana a todos. 

Fibras alimentares –

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Acredito que pelo menos uma vez na vida, alguém mencionou ou recomendou o uso de fibras e enalteceu alguma vantagem que estas substancias nos trás.

Uma coisa curiosa é que quando se fala em fibras,muitos lembram-se  da aveia, linhaça, quinoa, farelo de trigo,etc. E muitas pessoas não gostam desses grãos, sementes, cereais. Porém muitos alimentos como verduras, legumes, frutas e cereais comuns em nosso dia a dia, são ricos em fibras.

Vamos a uma lista de alimentos ricos em fibras:

alface, couve, quiaboespinafre, berinjela, repolho, batata, beterraba, cenouramamão, abacaxi, maçã, laranja, limão, manga e uva, arroz integral, germe de trigo, aveia, farinha de trigo integral, açúcar mascavo, lentilha, ervilha, sementes de linhaça, farelos, feijão, soja e grão-de-bico.

Podemos definir como fibras alimentares  um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso. A grosso modo, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino.

Há duas classificações para fibras: solúveis e insolúveis, conforme sua solubilidade em água. As solúveis inclui a maior parte das pectinas, gomas, mucilagens e certas hemiceluloses. Simplificando, legumes, aveia, leguminosas e frutas, particularmente as cítricas e a maçã contem fibras solúveis.

As que incluem as celuloses, algumas pectinas, grande parte das hemiceluloses e a lignina, encontradas nos derivados de grãos inteiros , como os farelos e verduras são classificadas como fibras insolúveis.

Uma importante diferença entre elas é que enquanto as solúveis formam géis em contato com água, aumentando a viscosidade dos alimentos parcialmente digeridos no estômagos, as insolúveis permanecem intactas durante todo o trato gastrointestinal.

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Quais são suas funções no organismos efetivamente?

  • Estimulam a mastigação, e assim, a secreção da saliva e suco gástrico;

  • Enchem o estômago proporcionando uma sensação de saciedade;

  • Promovem regulação do tempo de trânsito intestinal, atrasando o esvaziamento gástrico, tornando mais lento a digestão e absorção;

  • No cólon devido a sua capacidade de absorver água, forma fezes volumosas e macias;

  • São substratos para fermentação por colônias de bactérias;

  • Atuam no metabolismo dos carboidratos no controle da glicemia formando um gel (pectina e goma) no intestino tornando mais lento a velocidade na qual a glicose entra na corrente sanguínea;

  • Na absorção e na regulação de lípideos sanguíneos as fibras insolúveis se ligam aos sais biliares e reduzem a absorção das gorduras e colesterol; as fibras solúveis diminuem especificamente o colesterol LDL (colesterol ruim);

  • São substratos para formação de ácidos graxos de cadeia curta.

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Mas devido a característica das fibras ( solúveis e insolúveis), como age cada tipo?

As fibras solúveis agem no intestino, reduzem o tempo de trânsito intestinal ( aquela coisa de comer verdura evita prisão de ventre) e aumentam a fermentação e proliferação das bactérias entéricas no cólon proximal. O produto da fermentação dessas fibras são nutrientes assimilados pelos microrganismos que o fazem, o que aumenta de maneira favorável a flora intestinal. Elas agem no intestino  diminuindo a reabsorção da bile, estando relacionadas à redução das contrações séricas do LDL-colesterol (o famoso colesterol ruim) e estão relacionadas a uma melhor tolerância à glicose e controle do diabetes tipo dois.

Já as fibras insolúveis agem no  cólon proximal diminuindo a fermentação e no cólon distal aumentando a absorção de água e reduzindo o tempo de trânsito de transito intestinal. Assim, a eliminação fecal se torna mais fácil e rápida, auxiliando em quadros de obstipação. São responsáveis pela diminuição dos riscos de desenvolvimento de câncer.

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Por que estas fibras estão ligadas a diminuição dos riscos de desenvolvimento de câncer? 

Por dois motivos:

  • capacidade das fibras solúveis em reter substancias tóxicas ingeridas  ou produzidas no trato gastrointestinal durante os processos digestivos

  •  a redução do tempo do trânsito intestinal, com redução do tempo de contato da superfície intestinal com substâncias mutagênica e carcinogênicas e a formação de substâncias protetoras pela fermentação bacteriana dos compostos de alimentação.

Para quem quer emagrecer ou por ser uma pessoa  muito ansiosa, que tem como fuga comer, comer, comer… e, que devido a ansiosidade também tem um metabolismo acelerado, as fibras insolúveis provocam uma sensação de satisfação alimentícia, preenchendo o estômago. Tornam-se fundamentais em todo e qualquer tipo de dieta, por serem encontradas em alimentos de baixo teor calórico, são largamente usadas em dietas de perda de peso.

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Falamos sobre celulose, hemicelulose, pectina, gomas, mucilagens, ligninas. Onde encontra-las e qual a sua função?

Celulose: Frutas com cascas, farinha de trigo, farelos, sementes.
Características: Retém água nas fezes, aumenta o volume e o peso das fezes,
favorece o peristaltismo dos cólons, diminui o tempo de trânsito colônico, aumenta o número de evacuações e insolúvel em meio alcalino e solúvel em ácido.

Hemicelulose: Grãos de cereais, farelo de trigo, soja e centeio.
Características: Aumenta o volume e o peso das fezes, favorece o peristaltismo dos cólons, diminui o tempo de trânsito colônico, aumenta o número de evacuações, e a maior parte é solúvel em água.

Pectina: Frutas cítricas, principalmente a casca é rica em pectina, maçã, batata, limão, laranjas, legumes e vegetais.
Características: Forma matriz da parede celular em conjunto com a hemicelulose, tem alta capacidade hidrofílica, retarda o esvaziamento gástrico, aumenta a excreção de ácidos biliares, proporciona substrato fermentável para as bactérias do cólon, reduz a concentração plasmática de colesterol e solúvel em água.

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Gomas: Farelo de aveia, farinha de aveia, farelo de cevada.
Características:Têm alta capacidade hidrofílica, retardam o esvaziamento gástrico, proporcionam substrato fermentável para as bactérias do cólon, reduzem a concentração plasmática de colesterol, melhoram a tolerância à glicose e solúveis em água.

Mucilagens: Sementes e algas (agar-agar).
Características: Capacidade gelficante (formam um gel e arrastam gorduras, poluentes e metais pesados contidos nos alimentos), retardam o tempo de esvaziamento gástrico (dificultando picos glicêmicos), proporcionam substrato fermentável para bactérias do cólon, reduzem o colesterol, melhoram à tolerância a glicose e fixam os ácidos biliares.

Lignina: Grão integral, ervilha, aspargos.
Características: Não é carboidrato, resistente à ação de enzimas e bactérias, fixa os ácidos biliares e insolúvel em meio ácido.

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A recomendação diária é de 30g e as principais fontes são; cereais integrais, farelos de trigo, aveia, frutas (principalmente com bagaço e casca) vegetais folhosos e grãos. A única contra indicação é que seu consumo excessivo pode provocar perturbações intestinais como gases e diarreias, o que pode resultar na eliminação de alguns princípios nutritivos essenciais.

 

 

Sobrancelhas – designers

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O modismo realmente uma ditadura. Eu sempre fui da opinião de que nem tudo que esta na moda  devemos aderir. Mas a maioria das pessoas são apaixonadas às novidades e sentem-se mais do que corajosas e sofisticadas ao aderirem. O problema é que a moda passa. Mais problemático ainda é que tudo aquilo que hoje é abominável, as vezes já na próxima estação,  é o que estará em voga, claro que com algumas alterações. Lembram-se da moda da década de 30? Mulheres que buscavam a independência e queriam ser ser vistas como aquelas munidas de sexy appel e fortaleza. Até hoje o estilo Jean Harlow, Vivien Leigh, Judy Garland, Greta Garbo e Rita Hayworth são revisitados em vários aspectos

Vivian Leigh

VIVIAN LEIGH

Mas e a sobrancelha? Onde entra nessa história toda?  Vamos a um breve cronograma.

Ao longo dos anos, as sobrancelhas mudaram muito de formato. Na década de 20, começam a ter destaque. A moda era ditada pelo cinema, onde atrizes desenhavam-na para gerar maior expressividade. As sobrancelhas eram redondas, arqueadas e bem finas, seguindo a tendencia até a década de 30.

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GRETA GARBO

Já na década de 40, há algumas mudanças no designer das sobrancelhas. Continuam arredondadas e arqueadas, porém mais grossas no início e afinam-se gradativamente até o final.

Jean Harlow

JEAN HARLOW

Nos anos 50, devido a chegada dos cosméticos, passaram a ser desenhadas com lápis, deixando-as bem marcadas.

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Nos anos 60, a sobrancelha da modelo Twiggy foi  amais copiada. O intuito era dar um ar mais jovial ao rosto.

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JUDY GARLAND

Na década de 70, as sobrancelhas seguem a mesma tendencia da década anterior, mas ganham um ar mais natural, dando mais leveza a expressão facial.

Rita Heayworth

RITA HAYWORTH

E quem não se lembra de Brokke Shields, na década de 80? Suas sobrancelhas grossas e naturais, com um formato reto passou a ser copiado por todas as mulheres.

Atualmente, o mercado de moda e estética tem buscado valorizar  a beleza natural. Tudo deve estar em harmonia, destacando o que valoriza e corrigindo pequenas falhas.

Devido a isso, hoje as sobrancelhas não seguem mais a ditadura de um modelo ou formato ideal. Devem ser desenhadas de acordo com as características de cada pessoa, corrigindo possíveis falhas e respeitando sempre a proporção de cada rosto.   Mas e quanto as mulheres que viveram os anos 30, 40, 50, 60 e 70?

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Por terem tirado suas sobrancelhas por décadas, hoje se encontram com quase nada de pelos para terem a tal naturalidade facial. Muitas nem sobrancelhas  tem, claro que devido a idade também, pois a queda hormonal não faz apenas cair os cabelos.

Para solucionar este problema, hoje temos várias técnicas disponíveis, tais como, a pigmentação definitiva, o uso da hena e até tratamentos para voltar a crescer os pelos das sobrancelhas.

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A sobrancelha definitiva, esta incluída no pacote da maquiagem definitiva. É muito indicada principalmente a senhoras, que querem ter sua sobrancelha sempre pronta. Como vivemos em um país tropical, o suor acaba prejudicando, destruindo a sobrancelha feita a lápis. Imagine o desconforto para uma senhora de 75 anos , levantar-se e ir ao toalete retocar suas sobrancelhas.

A sobrancelha feita com hena é muito utilizada, porém tem a duração de 8 à 15 dias no máximo, dependendo dos hábitos da pessoa. Banhos quentes, esfoliações, desmaquilantes, diminuem a duração da hena na pele. Este recurso pode ser utilizado para corrigir imperfeições, engrossar ou até representar a sobrancelha inexistente.

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Quanto ao tratamento para crescer os pelos, é eficiente, porém demorado. É utilizado para corrigir falhas, para engrossar a sobrancelha, fazendo novamente crescer pelos. Nesse processo há varias variantes e requer paciência  para obter o objetivo.

O que deve ser ressaltado é que tanto  mulheres quanto homens devem procurar um designer de sobrancelhas. Este especialista está apto para lhes aconselhar não apenas o melhor traço para sua sobrancelha como também o que seria mais indicado na questão de corrigir falhas e outros problemas.